年底聚餐多
消化不良、胃好脹啊🤮
已經學會與脹氣和平共存的小編…
一年大概有300天都在脹氣🗣️
消化系統內
出現氣體是很正常的消化過程
大多數人每天至少排氣 10~20 次
但當腸胃內的氣體無法排出時
就會出現疼痛感
造成討人厭的脹氣！
◎胃裡的氣體：
通常是在你飲食時吞嚥空氣所造成
◎腸內的氣體：
則是小腸未能消化的碳水化合物
進入大腸後經細菌發酵就會產生氣體
1️⃣#肚肚脹氣的4大常見原因：
– 排便不順、消化機能差
– 鼻塞、習慣用嘴巴呼吸
– 吃飯太快、吃太多產氣食物
– 腸躁症、乳糖不耐症
2️⃣#5大秘訣遠離脹氣：
– 吃飯時要閉著口細嚼慢嚥
– 腹部順時針按摩，養成定期排便的好習慣
– 適度的運動，幫助腸胃蠕動
– 儘量避免食用容易產氣食物（如上圖）
– 飯後喝薄荷茶、薑茶
3️⃣#哪些食物容易產氣？
– 豆類
– 過量蔬果（大量纖維）
– 含氣飲料
– 乳製品
– 油炸、甜點
– 全穀雜糧
腸道就像人類的第二顆大腦
腸道菌會透過腦腸軸影響大腦
進而影響到全身器官組織
所以呀～
想要擁有良好的腸道消化機能
保持好心情也是非常重要的唷😗
