人體腸道菌群含有#數萬億種的微生物
除了壞菌之外也包含有益身體的好菌
就是我們常聽到的「#益生菌」
益生菌不僅參與分解食物的過程
也是有助人體的#必需維生素 ‼️
若想增加益生菌的數量
也需要多吃含有益生元食物
（又稱為益菌生、益生質）
1️⃣#益生菌是什麼
益生菌泛指食用後對人體有益的各種微生物
常見的包含乳酸桿菌屬的嗜酸乳酸桿菌
和乾酪乳酸桿菌ㄎ雙歧桿菌屬的比菲德氏菌
2️⃣#益生元是什麼
在天然食物中包含一些無法被消化的成分
例如水溶性膳食纖維便是益生元主要來源
益生元可被視為益生菌的食物
3️⃣#益生菌功效
-促進腸道健康
-排便順暢
-提升免疫力
-抑制腹瀉
-改善私密處感染
-緩解脹氣
4️⃣#益生菌益生元怎麼補充
-由天然食物攝取🥦：
👉🏻益生元主要來自於膳食纖維
如：蘆筍、芹菜、洋蔥大蒜等各類蔬果及全麥類食品
👉🏻益生菌主要來自發酵類食物
如：泡菜、味噌、納豆、豆漿和優格等
-補充保健品💊：
市售益生菌有些會添加益生元以提高功效
若平時飲食較難攝取到兩者可購買來彌補
由於益生菌和益生元相輔相成
兼顧兩者的攝取量
才能有效將健康效益最大化唷😀
