#鎂是人體不可或缺的微量元素💡
鎂總是在身體中默默行善🙌🏻
製造蛋白質、合成骨骼、DNA
維持心臟、肌肉及神經的正常功能
幫助身體代謝、幫助睡眠
這些都與鎂有關✍🏻
但因為每日的需求量不高
所以很容易被遺忘！！
1️⃣#如果你有出現以下症狀：
- 注意力分散
- 焦慮、心悸🫀
- 便秘、經痛
- 疲勞、失眠、暈眩
- 肌肉痙攣、抽筋🦵🏻
- 易怒、頭痛
- 記憶力下降🧠
以上症狀很有可能就是缺鎂⚠️
由於人體無法自行製造鎂
所以要靠日常的飲食來攝取
2️⃣#9種補鎂食物 （每100g鎂含量）
1. 巧克力146mg
2. 酪梨29mg
3. 腰果292mg
4. 鮭魚97mg
5. 豆腐53mg
6. 南瓜籽262mg
7. 深綠蔬菜69mg
8. 香蕉27mg
9. 糙米43mg
3️⃣#成人每日建議攝取量約為
- 👦🏻男：380毫克
- 👩🏻女：320毫克
4️⃣#鎂神奇的8大地方
1. 幫助神經與肌肉健康
2. 改善失眠
3. 放鬆心情
4. 提升運動表現
5. 降血壓
6. 預防糖尿病
7. 減緩經前症候群
8. 預防心血管問題
缺乏「鎂」不一定會導致立即的症狀
但隨著時間拉長
慢慢身體就會出現問題
若無法每日從食物中攝取鎂
建議也可以從保健食品中取得💊
