總是輾轉反側無法入睡嗎💤？
生活中的種種壓力
甚至不當的飲食習慣
都可能會影響睡眠‼️
所以從飲食習慣調整
睡眠品質絕對能大大提升✅
🔎最好睡4大營養素🛌：
1️⃣#色胺酸
色胺酸為人體必需胺基酸
是合成血清素的主要材料
當血清素缺少時會使褪黑激素的產量降低
導致睡眠品質下降
✏️推薦食物：
①香蕉🍌
②全榖
③蛋豆魚肉🐟
④杏仁
⑤牛奶🥛
2️⃣#維生素B群
能協助維持神經與肌肉的協調性
可以安定神經系統、撫平焦躁不安
憂鬱、痴呆、失眠都與B群攝取不足相關
✏️推薦食物：
①紅肉🥩
②牛奶🥛
③內臟
④蛋黃🍳
3️⃣#鈣、#鎂
具放鬆肌肉、安定神經之功能
攝取不足易發生焦慮不安現象而影響睡眠
建議睡前補充適量的鈣與鎂
攝取比例以鈣：鎂=2：1為佳
✏️推薦食物：
①牛奶🥛
②小魚乾
③南瓜籽
④深綠菜🥬
⑤黑芝麻
4️⃣#omega3脂肪酸
缺乏的人會因褪黑激素不足而影響入睡
Ω-3與常用的抗憂鬱藥有類似作用
能阻斷神經傳導路徑增加血清素的分泌量
✏️推薦食物：
①亞麻仁
②深海魚🐟
③鮭魚
④魚油
祝大家都能～
活力充沛迎接明日太陽🌼
