你今天吃夠了嗎？🤔
蛋白質就像『#生命的建築工人』
不僅有助於肌肉生長和修復💪🏻
還參與了身體修復、酵素活動
及荷爾蒙調節等關鍵功能‼️
1️⃣#人體每天到底需要多少蛋白質？
🔍 蛋白質攝取量的標準：
🙋🏻成年人：0.8-1.1克/公斤
🏃🏻♂️運動人、勞動者：1.2-2克/公斤
👨🏻🦳老年人：1.2克/公斤
🤱🏻孕婦、哺乳者：1.6克/公斤
例如：一個70公斤的成年人
每天約需要70克以上蛋白質
在外面吃飯沒有磅秤🥲
怎麼知道吃了多少蛋白質？
2️⃣#1招計算蛋白質量：
1份=三根手指頭
2份=掌心
3份=手掌
（外食族必學方法⚠️）
3️⃣#不同蛋白質之間怎麼換算？
一顆雞蛋含7g蛋白質等同於🍳...
=50g毛豆
=20g黃豆
=1.5塊小豆乾
=190ml豆漿🥛
=30g雞胸肉
=25g黑豆
=8顆蚵仔
=4尾蝦子🍤
=半盒嫩豆腐
蛋白質可從多種食物中獲得
包括肉類、魚類、蛋類、豆類和乳製品
#均衡攝取不同種蛋白質
才能最大程度地發揮食物的營養價值✅
每個人的身體情況不同
具體需求量也會有所不同
建議諮詢專業營養師👩🏻⚕️
以獲得個人化的建議唷～
