減肥時 吃油就會變胖？😰
今天讓大家克服『#油脂恐懼症』
打破吃油脂對身體不好的迷思💪🏻
現代人三高問題多🫃🏻
控制油脂的攝取確實很重要
但並不是「不吃油」就能解決
而是建議「吃好油」✅
1️⃣飽和脂肪酸🥩
- 牛油、豬油、奶油、椰子油、棕櫚油
- 提供細胞膜的強度及穩定性，可隔絕有害物質
- 穩定性高，但攝取過多可能會健康造成影響⚠️
2️⃣非飽和脂肪酸🐟
◎#Omega-3
- 人體必需脂肪酸，需透過食物中取得
- 魚油、紫蘇油、亞麻仁油
- 具抗發炎之效
◎#Omega-6
- 人體必需脂肪酸，需透過食物中取得
- 葡萄籽油、玉米油、葵花油、大豆油
- 含量過高，容易造成身體發炎⚠️
◎#Omega-9
- 非必須胺基酸，人體可以自行合成
- 橄欖油、苦茶油、酪梨油、玄米油、芥花油
- 具抗發炎之效
今天讓大家克服『#油脂恐懼症』
打破吃油脂對身體不好的迷思💪🏻
現代人三高問題多🫃🏻
控制油脂的攝取確實很重要
但並不是「不吃油」就能解決
而是建議「吃好油」✅
1️⃣飽和脂肪酸🥩
- 牛油、豬油、奶油、椰子油、棕櫚油
- 提供細胞膜的強度及穩定性，可隔絕有害物質
- 穩定性高，但攝取過多可能會健康造成影響⚠️
2️⃣非飽和脂肪酸🐟
◎#Omega-3
- 人體必需脂肪酸，需透過食物中取得
- 魚油、紫蘇油、亞麻仁油
- 具抗發炎之效
◎#Omega-6
- 人體必需脂肪酸，需透過食物中取得
- 葡萄籽油、玉米油、葵花油、大豆油
- 含量過高，容易造成身體發炎⚠️
◎#Omega-9
- 非必須胺基酸，人體可以自行合成
- 橄欖油、苦茶油、酪梨油、玄米油、芥花油
- 具抗發炎之效
不要害怕油，而是學會選擇對的油！
脂肪是人體不可或缺的三大營養素之一
適量攝取健康的油脂
才能維持良好的身體機能🌼
脂肪是人體不可或缺的三大營養素之一
適量攝取健康的油脂
才能維持良好的身體機能🌼
